Plánovač pro ADHD: dostaň to z hlavy, nech si poskládat den a sbírej malé výhry

Daniel Gavalec · Aktualizováno 9. 10. 2026

Aplikace pro ADHD má dělat tři věci, na kterých běžné to-do aplikace selhávají: dostat myšlenku z hlavy dřív, než zmizí, ukázat čas, který jinak „neexistuje“, a odměnit hned, ne za měsíc. CORTEX je česká aplikace, kde úkol zapíšeš jednou větou, plán dne ti poskládá algoritmus na jedno kliknutí a za každý malý krok dostaneš XP. Zdarma pro všechny. Není to léčba ani zdravotnický prostředek, ale praktický nástroj na každý den.

Proč běžné to-do aplikace s ADHD často nefungují

Lidé s ADHD většinou vědí, co by měli udělat. Problém je jinde – úkol zachytit, začít, odhadnout čas a vydržet. Klasický seznam tyhle překážky jen zapisuje, neřeší je.

• Myšlenka zmizí do deseti sekund. Než otevřeš aplikaci, vybereš projekt a vyplníš formulář, je pryč – nebo jsi mezitím na sociálních sítích.
• Časová slepota. „Mám na to celé odpoledne“ se změní v „je osm večer“. Bez viditelného času se den rozteče.
• Zaseknutý start. Úkol „udělat daňové přiznání“ je moc velký na první krok, a tak neuděláš žádný.
• Přehlcení a paralýza z rozhodování. Třicet položek v seznamu = žádná akce.
• Odměna je moc daleko. Výsledek za měsíc nemotivuje na dnešní odpoledne.
• Hromada restů a výčitky. Červené úkoly po termínu se kupí, aplikaci přestaneš otevírat a systém umře.

Plánovač pro ADHD proto nemá být „hezčí seznam“. Má zkrátit cestu od myšlenky k zápisu na pár sekund, převzít rozhodování o pořadí a dávat drobnou odměnu hned.

Problém a řešení: přehled

Proč herní prvky můžou pomáhat roztěkané pozornosti, rozebírá průvodce gamifikace.

1. Dostaň to z hlavy: rychlé zadání za tři sekundy

Zmáčkni Q (na mobilu plovoucí tlačítko) a napiš, co tě napadlo, normální větou. CORTEX si z ní vytáhne parametry sám:

• zavolat zubaři zítra @9:00 ~5m → zítra v 9:00, odhad 5 minut
• zaplatit nájem 25.10. !! → konkrétní datum, vysoká priorita
• vynést tříděný odpad *weekly → opakuje se každý týden
• koupit dárek pro mámu → bez data, prostě do Inboxu

Nemusíš nic vyplňovat ani vybírat složku. Všechno bez cíle čeká v Inboxu, který jednou denně (třeba večer) projdeš: přiřadíš datum nebo cíl, nebo smažeš. Princip „zapiš hned, třiď později“ pochází z metody GTD a pro ADHD mozek je zlatý – hlava se uvolní pro to, co právě děláš.

2. Plán dne na klik proti časové slepotě

Ráno otevřeš Plán dne a klikneš. Pravidlový algoritmus (žádná „AI“, jasná pravidla, která pochopíš) vezme dnešní, zpožděné a nedatované úkoly, nechá na místě pevné termíny, třeba schůzku v 11:00, a zbytek naskládá do volných slotů od teď do 22:00 po 15 minutách. Pořadí: nejdřív zpožděné, pak podle priority, nakonec nejkratší úkoly jako rychlé výhry.

Co se nevejde, aplikace řekne rovnou. To je pro ADHD důležitější, než se zdá: místo iluze, že „dneska to všechno dám“, vidíš realitu v devět ráno a můžeš rovnou něco odložit. „Použít“ zapíše časy k úkolům. Když se den rozsype (a on se rozsype), klikneš na „Přeplánovat“ a algoritmus přepočítá zbytek dne od aktuálního času. Žádné výčitky, prostě nová verze plánu.

Celou funkci popisuje stránka plán dne na klik. Jedno omezení: pracovní den je zatím pevně 9:00–22:00 a nedá se měnit.

3. Malé kroky a okamžitá odměna

„Uklidit byt“ není úkol, je to projekt. Rozděl ho na podúkoly – „složit prádlo“, „vynést koš“, „umýt nádobí“ – a CORTEX u úkolu ukazuje průběh. Každý odškrtnutý kousek je vidět.

Za každý splněný úkol dostaneš XP a kredity hned, víc za vyšší prioritu a delší odhad. Kredity utratíš v obchodě za odměny, které si nastavíš sám: epizoda seriálu, káva venku, nová hra. Navíc denní odměna 100 kreditů jen za to, že se přihlásíš. Tenhle krátký okruh „udělám → hned něco dostanu“ je přesně to, co dlouhodobým cílům chybí. Víc v článku levely, XP a odměny.

Jak se soustředit s ADHD: praktické tipy (nejen) v aplikaci

Tyhle postupy nejsou léčba, ale běžné praktické strategie, které mnoha lidem s roztěkanou pozorností pomáhají organizovat den:

1. Jeden úkol na obrazovce. Na Přehledu Dnes se dívej na další krok, ne na celý seznam.
2. Viditelný čas. Spusť časovač u úkolu. Běžící čas tě vrací zpátky, když odbočíš.
3. Krátké bloky. 15–25 minut práce, pak pauza. Inspiraci najdeš v článku pomodoro technika.
4. Prostředí místo vůle. Telefon do jiné místnosti, sluchátka, jedna záložka v prohlížeči.
5. Body doubling. Práce ve společnosti někoho dalšího (i na videohovoru) pomáhá řadě lidí začít. V CORTEXu můžeš sdílet cíl s parťákem nebo se přidat do aliance.
6. Sleduj, co tě ovlivňuje. Denní log zapisuje energii, soustředění, spánek, pohyb a vodu. Za pár týdnů uvidíš souvislosti.

Víc obecných technik je v průvodci jak se soustředit.

Návyky bez trestu za vypadnutí

V CORTEXu jsou dobré návyky (buffy) i zlozvyky (debuffy), buď ano/ne, nebo s denním číselným cílem, třeba „voda 8 sklenic“ nebo „max 1 hodina sociálních sítí“. Série se počítá celková – kolik dní v řadě jsi byl aktivní – ne u každého návyku zvlášť. Pro ADHD je to výhoda: když jeden návyk vypustíš, nepřijdeš o „řetěz“ u všeho. Detaily na stránce habit tracker.

Co CORTEX neumí a na co si dát pozor

• Není to zdravotnický prostředek a nenahrazuje diagnostiku, léčbu ani terapii. Pokud máš podezření na ADHD nebo s ním bojuješ, obrať se na psychiatra nebo klinického psychologa.
• Plán dne není AI asistent – je to transparentní pravidlo. Nepozná tvou energii, to musíš ty (třeba prioritou).
• Nesynchronizuje Google Kalendář, pevné schůzky zadáváš do CORTEXu.
• Není Kanban a v seznamu úkolů se nepřetahuje myší, pořadí měníš šipkami.
• Není v App Store ani Google Play, na telefon se instaluje z prohlížeče jako PWA. Push notifikace posílá ranní a večerní souhrn.